真的啦，各位婆婆媽媽還有年輕妹妹們聽我一句！你們以為「鳥仔腳」很好看嗎？我跟你們說喔，小腿太細，可能是肌少症的警訊欸！不要再羨慕那些女團腿了啦，健康才是最重要的吼！
不用花錢！在家就能檢查的簡單方法
欸欸欸，跟你們分享一個超簡單的方法，不用跑醫院、不用花錢，在家馬上就能做！就是用你的雙手大拇指跟食指圍成一個圈圈,套在小腿最粗的地方。
但是喔！重點來了啦，不要搞錯了吼：如果你圈不住,代表小腿肌肉量還可以；如果你輕輕鬆鬆就圈住了,甚至還有空隙,那就要注意囉,可能肌肉量不太夠！
真的啦，很多人以為肌少症是阿公阿嬤70、80歲才會有的問題對不對？錯了啦！我告訴你們喔，肌肉從30歲以後就會慢慢流失,50歲以後更要特別注意！等到老了才要補救,身體吸收的效果都變差了啦,到時候就來不及了吼！
但是喔,我要先提醒大家,這個圈圈測試只是初步參考而已,不能當作正式診斷喔！如果你體脂肪比較高（小腿肉肉的都是脂肪）,就算圈不住也不代表肌肉量夠——這種「看起來不瘦但肌肉不夠」的情況更可怕,因為很容易被忽略掉！不舒服還是要去看醫生啦！
台灣阿公阿嬤的肌少症問題真的很嚴重
真的啦,肌少症在台灣65歲以上的長輩裡面真的不少見欸！雖然每個研究的數字不太一樣啦,但醫生們都說這是很需要注意的健康問題。現在醫學界建議喔,50歲以上的男生小腿圍如果小於34公分、女生小於32公分,就要提高警覺去做檢查！
為什麼醫生這麼緊張？因為肌少症不是只有「走不動」這麼簡單而已啦！它會讓人容易跌倒、骨折、最後不能自己照顧自己,要一直躺在床上。醫生說喔：維持足夠的肌肉量,才能保有生活自理能力跟尊嚴。想想看,如果老了連自己走路、上廁所都不行,多痛苦啊！
年輕妹妹們聽好了！不要只想著要纖細腿
欸,我知道現在年輕人都喜歡追求什麼「漫畫腿」啦,但是喔,醫生說「太瘦可能是警訊」欸！網路上有人自己笑說：「我這不叫腿粗,我這叫預防肌少症。」也有鳥仔腳女孩開始煩惱：「原來健康的比例比纖細更重要。」
真的啦,健康的身材不等於瘦到像竹竿,適當的肌肉量才是維持身體機能的基礎！你只想著要好看,不管健康,以後吃虧的是你自己啦！身體很現實的,你不好好對它,它就會讓你知道厲害吼！
50歲前是黃金時期！不要等老了才來後悔
吼！這個超重要的,各位一定要認真聽喔！醫學研究說啊,你年輕時候存的肌肉本,就是你老年生活品質的重要基礎。在中年時期（大概50歲左右）吃足夠的蛋白質,身體吸收利用的效果比較好；如果等到60、70歲才開始補,可能要吃更多才有一樣的效果！
就像存退休金一樣啦,越早開始存,效果越好對不對？肌肉健康也是一樣的道理欸！
醫生建議喔,要預防肌少症的基本方法是：每天每公斤體重要吃1.2到1.6公克的蛋白質（要吃原形食物、豆魚蛋肉類喔）,還要加上規律的阻力訓練。
不要再相信什麼「喝湯能補身」的說法了啦！真正能維持肌肉的,是優質蛋白質搭配適度運動！錢要花在菜市場買好的食材,不要花在藥局買一堆補品啦！
真的啦,過年回家的時候,記得關心一下家裡阿公阿嬤的小腿圍,還有他們平常走路有沒有力氣。能自己走到餐桌吃飯、自己照顧自己的生活,才是最珍貴的幸福啊！平安健康比什麼都重要吼！
今天晚餐記得多吃一塊肉、一顆蛋！聽雅婷姐的話,好好照顧自己的身體,不要等到老了才來後悔喔！
